Pravdepodobne ste už počuli o zdravotných výhodách CBD. Výskumy hovoria o účinnosti CBD najmä na úľavu od bolesti, zníženie úzkosti a stresu, či pre lepší spánok, preto si CBD pridáva do svojej každodennej rutiny stále viac ľudí.
Viete však, koľko CBD treba užiť, aby ste pocítili jeho účinky?
Kanabidiol CBD je jednou z viac ako 120 aktívnych zlúčenín v rastline konope. Tieto zlúčeniny, známe ako kanabinoidy ovplyvňujú vaše telo mnohými spôsobmi.
CBD nemá psychoaktívne účinky, namiesto toho výskumy naznačujú, že môže pomôcť:
- znížiť úzkosť a depresiu
- zlepšiť spánok
- znížiť záchvaty u ľudí s epilepsiou
- znížiť bolesť a zápaly
- zlepšiť zdravie srdca
Bez ohľadu na to, aký zdravotný stav sa snažíte pomocou CBD zlepšiť, kľúčová je primeraná dávka, inak vám CBD nemusí pomôcť.
Zistiť však, aké množstvo CBD je potrebné užívať na dosiahnutie pozitívnych účinkov, nie je také jednoduché. CBD produkty nie sú totiž v súčasnosti regulované žiadnym úradom a neexistuje žiadne oficiálne odporúčané dávkovanie.
Poďme sa pozrieť na to, čo by ste mali o dávkovaní CBD vedieť.
Čo hovorí výskum ?
CBD je v posledných rokoch predmetom mnohých diskusií a výskumov.
Viaceré štúdie preukázali, že neexistuje univerzálna dávka, ktorá je vhodná pre každého. Naopak potvrdilo sa, že rôzni ľudia (alebo aj rôzne zvieratá) reagujú na rovnaké dávky CBD odlišne.
Väčšina štúdií bola uskutočnená na ľuďoch, ktorí užívali dávky medzi 20 mg až 1500 mg denne.
Výskumy tiež zistili, že pri nižších dávkach má CBD fyziologické účinky, ktoré podporujú a udržiavajú zdravie, vrátane antioxidačných, protizápalových a neuroprotektívnych účinkov.
Jediný schválený liek s obsahom CBD je Epidiolex® (100 mg CBD na mililiter). Počiatočná dávka je 2,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti dvakrát denne (takže 5 mg/kg/deň). Maximálna dávka je 10 mg/kg dvakrát denne (takže 20 mg/kg/deň). U ľudí s poruchou funkcie pečene sa dávka zníži.
Ako odhadnúť správne množstvo?
Množstvo CBD, ktoré by ste mali užívať, závisí od mnohých faktorov, napríklad od:
- telesnej hmotnosti
- vášho metabolizmu
- zdravotného stavu a liekov, ktoré užívate
- koncentrácia a biologická dostupnosť CBD produktu
Inými slovami, existuje veľa premenných, ktoré ovplyvňujú správne dávkovanie CBD. Je preto ťažké prísť s jednoznačným návodom na dávkovanie, ktorý by pomohol akejkoľvej osobe bez ohľadu na individuálnu fyziológiu.
Špecialistka na konope, Dr. Cheryl Bugailiskis, ako aj mnohí ďalší, vo všeobecnosti odporúčajú začať s menšou dávkou CBD a postupne ju zvyšovať, kým nedosiahnete požadované účinky.
V prvých dňoch môže spomínaná menšia dávka predstavovať 1-5 mg denne.
Existujú tiež určité kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste našli ideálnu dávku CBD pre vaše zdravotné ciele.
1. Vyberte si formu CBD
V súčasnosti sú dostupné viaceré spôsoby, ako môžete CBD užívať:
Fajčenie
Inhalácia je najrýchlejší spôsob, ako dostať CBD do krvného obehu. Zvyčajne však cigarety obsahujú nižšiu koncentráciu CBD ako napríklad oleje.
Vaping (odparovanie)
Ide o alternatívu fajčenia, pri ktorej nedochádza k horeniu rastliny – zahrieva sa len do bodu, v ktorom sa uvoľnia požadované látky. Na trhu sú dostupné rôzne typy vaporizérov, často v podobe e-cigarety.
Oleje a tinktúry
CBD oleje patria medzi najbežnejší spôsob užívania CBD. Zvyčajne majú vyšší obsah CBD, sú ľahko použiteľné (vo fľaštičke s kvapkadlom) a môžu mať horkejšiu chuť. Pokiaľ podržíte CBD olej pred prehltnutím cca 15 – 30 sekúnd pod jazykom, časť CBD sa absorbuje cez membrány v ústach. Vďaka tomu sa dostane rýchlejšie do krvného obehu.
Tinktúry sú na báze alkoholu (výťažky z rastlinného materiálu rozpustené v etanole). Sú menej účinné, majú lepšiu chuť – môžu byť zmiešané s inými bylinkami a arómami.
Medzi ďalšie možné spôsoby užívania CBD patria kapsuly, spreje, topické prípravky (krémy, náplaste a pod.) alebo napríklad rôzne požívatiny.
2. Skontrolujte biologickú dostupnosť produktov
Každý spôsob podávania CBD má špecifickú úroveň biologickej dostupnosti. Biologická dostupnosť sa vzťahuje na percento požitého CBD, ktoré vaše telo absorbuje do krvného obehu – inak povedané, biologická dostupnosť predstavuje koľko z toho čo užívate, sa reálne môže dostať do vášho krvného obehu.
To znamená, že síce môžu rôzne produkty obsahovať rovnaké množstvo CBD, ale vaše telo z nich môže absorbovať odlišné množstvo.
Formy CBD, ktoré majú najvyššiu biologickú dostupnosť sú také, ktoré sa absorbujú priamo do krvného obehu. Vďaka tomu majú aj rýchlejší nástup účinkov v porovnaní s CBD produktmi, ktoré sa vstrebávajú cez tráviaci trakt.
3. Zmerajte svoju dávku CBD
Ak CBD fajčíte alebo vapujete, je ťažké merať váš príjem v miligramoch. Na druhej strane je pri inhalácii ľahšie, resp. rýchlejšie získať spätnú väzbu. Tá je takmer okamžitá – ak sa po pár šlukoch budete cítiť uvoľnene, viete tak zistiť do budúcna potrebnú dávku na dosiahnutie požadovaných účinkov.
CBD oleje sa dodávajú vo fľaštičkách s kvapkadlom, čo vám umožňuje ľahko odmerať presnú dávku CBD. Musíte však vedieť, koľko CBD obsahuje jedna kvapka oleja. Na obaloch bývajú často uvedené iba % CBD, ktoré môžu užívateľov zmiasť. Treba si dať preto pozor nielen na percentá, ale aj koncentráciu CBD, vzhľadom na objem fľaštičky.
Príklad, ako si vyrátať koľko mg CBD sa nachádza v jednej kvapke vášho CBD oleja nájdete v našom článku Najlepšie a najsilnejšie CBD na trhu.
4. Zvážte typ CBD
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý je pri odhade správnej dávky potrebný zvážiť, je typ CBD. Môže ísť o celospektrálne CBD, širokospektrálne CBD alebo izolát.
Výskumy naznačujú, že celospektrálne CBD vytvára tzv. sprievodný efekt, čo znamená, že v niektorých prípadoch môže byť rovnaká dávka CBD podávaná rovnakým spôsobom potenciálne účinnejšia, ak ide o plné spektrum a nie izolát. Jednoducho povedané, pri celospektrálnych typoch CBD, vám bude možno stačiť menšia dávka na dosiahnutie požadovaných účinkov.
Širokospektrálne CBD na rozdiel od toho celospektrálneho neobsahuje THC, čo z neho robí ideálnu alternatívu k celospektrálnemu CBD, ak sa chcete úplne vyhnúť THC. Produkty CBD s plným spektrom, by nemali obsahovať viac ako 0,2% THC – maximálne povolené množstvo THC v rámci EÚ. Pri výbere sa uistite, že máte CBD od renomovanej značky, ktorá vykonáva laboratórne testovania a sprístupňuje certifikát výsledkov, aby ste sa vyhli nechceným problémom.
5. Poraďte sa s vašim lekárom
CBD môže interagovať s inými liekmi. Ak zvažujete zaradiť CBD do vašej dennej rutiny a súčasne užívate iné lieky, je vhodné sa o užívaní CBD poradiť s vašim lekárom.
Ako zistiť, kedy CBD funguje?
Čas potrebný na to, aby CBD účinkovalo sa líši najmä v závislosti od toho, akým spôsobom ho prijímate. Môže ísť o niekoľko minút (s fajčením alebo vapovaním) alebo až o niekoľko týždňov (ak chcete dosiahnuť terapeutické účinky postupným zvyšovaním menších dávok).
Dá sa s CBD predávkovať?
V pravom zmysle slova nie. Avšak, rovnako ako pri akejkoľvek inej látke, aj pri CBD môžete užiť množstvo, ktoré vaše telo nebude vedieť spracovať. Štúdie ukazujú, že denné dávky až do 1 500 miligramov boli dobre tolerované, ale každý človek je iný. Požitie príliš veľkého množstva CBD môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je sucho v ústach, nevoľnosť, hnačka, žalúdočná nevoľnosť, ospalosť alebo závraty. Pokiaľ však začnete s malými dávkami, nie je to pravdepodobné. CBD sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) nepredstavuje užívanie CBD žiadne riziko závislosti alebo zneužívania.
Zhrnutie na záver
Ideálne dávkovanie CBD, ktoré by malo fungovať pre každého, neexistuje. Povaha tohto kanabidiolu je veľmi zložitá a rovnako existuje veľa premenných, ktoré môžu ovplyvniť absorpciu CBD.
Obsah CBD vo vašom produkte, jeho biologická dostupnosť, vaša hmotnosť, závažnosť stavu, spektrum CBD a ďalšie faktory, ovplyvňujú účinok a správne dávkovanie CBD.
Z pohľadu biologickej dostupnosti a zároveň jednoduchosti pri meraní požadovanej dávky môžeme povedať, že CBD oleje sú najlepšou voľbou.
Trh s CBD nie je dostatočne regulovaný – produkt nemusí vždy obsahovať to, čo je uvedené na obale – dôležité je preto dbať na výber kvalitného produktu od renomovanej značky.
Na internete môžete nájsť niektoré všeobecné odporúčania dávkovania CBD pri určitých zdravotných problémoch. Avšak, každý človek je iný a môže aj inak reagovať na odporúčané dávkovanie.
Na nájdenie ideálnej dávky CBD sú potrebné ďalšie výskumy a štúdie, dovtedy môžeme povedať, že ide o malý pokus a omyl. Dobrou správou však je, že väčšina ľudí CBD znáša dobre aj vo väčších množstvách.
Najlepšie je začať s nízkou dávkou a tú postupne zvyšovať, pokým nedosiahnete požadované účinky. Ak sa vyskytnú nežiaduce účinky, dávku znížte.
Môžete tiež požiadať lekára, ktorý má skúsenosti s používaním CBD alebo iného extraktu z rastlín konope, aby vám poradil so správnym dávkovaním, hlavne ak užívate súčasne iné lieky.
