Predstavte si, že pri zaspávaní alebo prebúdzaní nadobudnete vedomie a zistíte, že sa nemôžete hýbať ani rozprávať. Súčasne máte pocit, že nemôžete poriadne dýchať a že vám niekto cudzí pobehuje po dome. Znie to strašidelne, žiaľ, nepíšeme o novom hororovom filme, ale o príznakoch spánkovej paralýzy, ktorá sa môže vyskytnúť aj u vás.
Spánková paralýza je dočasná a nepovažuje sa za život ohrozujúcu, avšak môže viesť k vysokej úrovni úzkosti.
V tomto článku vám zodpovieme najčastejšie otázky týkajúce sa spánkovej paralýzy.
Čo je spánková paralýza?
Spánková paralýza je stav, keď ste pri vedomí, ale vaše telo je paralyzované – neviete hýbať vašimi končatinami. Neschopnosť pohybu (strata svalovej kontroly) je dočasná a nastáva bezprostredne pri zaspávaní alebo prebúdzaní. Teda počas toho, ako vaše telo prechádza medzi fázami spánku a bdelosti.
Spánková paralýza je výsledkom toho, že vaše telo a myseľ nie sú synchronizované – telo je v režime spánku, zatiaľ čo vaša myseľ je aktívna.
Spánková paralýza sa často vyskytuje u ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, ako je narkolepsia, nepravidelnosť či nedostatok spánku.
Približne 75% epizód spánkovej paralýzy zahŕňa aj halucinácie, ktoré sa líšia od typických snov.
Čo človek prežíva počas spánkovej paralýzy?
Počas spánkovej paralýzy sú vaše zmysly a vedomie aktívne a bdelé, uvedomujete si tak svoje okolie, ale nemôžete sa pohybovať ani hovoriť.
Ľudia počas spánkovej paralýzy zažívajú aj vizuálne alebo zvukové halucinácie, môžete tak počuť alebo vidieť veci, ktoré neexistujú. Častou halucináciou je vnímanie prítomnosti nebezpečnej osoby, mnohí tiež pociťujú tlak na hrudi alebo majú pocit, že sa dusia.
Všetky tieto symptómy zvyčajne vedú k intenzívnemu strachu či k úzkosti.
Ako dlho trvajú epizódy spánkovej paralýzy?
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum dlhodobých následkov spánkovej paralýzy, jej epizódy trvajú väčšinou od niekoľkých sekúnd až do niekoľkých minút.
Vo väčšine prípadov epizóda spánkovej paralýzy skončí sama, ale niekedy ju môže ukončiť hlas alebo dotyk inej osoby, prípadne vaše veľké úsilie pohnúť sa.
U koho sa prejavuje spánková paralýza?
Spánková paralýza sa môže vyskytnúť u ľudí všetkých vekových kategórií, rovnako u žien aj mužov. Zvyčajne sa prvýkrát prejaví v období dospievania, môžete ju však dostať v akomkoľvek veku. Potešujúce je, že väčšina ľudí zažije spánkovú paralýzu jeden až dvakrát za svoj život a len u menšieho množstva osôb sa vyskytuje pravidelne. Opakovaná spánková paralýza je prejavom poruchy cyklu spánku a bdenia a môže byť príznakom narkolepsie.
Prečo dochádza k spánkovej paralýze?
Počas REM spánku – fázy spánku s rýchlym pohybom očí – sa vám snívajú tzv. živé sny. Vaše telo je súčasne uvoľnené, zažíva atóniu – dočasné ochabnutie svalov (s výnimkou očí a svalov ovládajúcich dýchanie), čím mozog bráni vašim končatinám v pohybe, aby ste si nemohli ublížiť počas snívania.
Spánková paralýza nastáva, keď pri prechode z alebo do REM fázy spánku nadobudnete vedomie, avšak vaše telo stále zostáva v stave atónie. Ide o zmiešaný stav vedomia, ktorý spája bdelosť a REM spánok.
Aké sú príčiny spánkovej paralýzy?
Medzi faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko spánkovej paralýzy, patria:
- nespavosť
- narkolepsia
- narušený spánkový režim (napríklad z dôvodu práce na zmeny alebo jet lag)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- bipolárna porucha
- všeobecná úzkostná porucha
- panická porucha
- rodinná anamnéza spánkovej paralýzy
- spanie na chrbte
- užívanie určitých liekov (ako sú napr. lieky na ADHD)
- zneužívanie látok (závislosť na alkohole, drogách, silných liekoch…)
Spánková paralýza môže byť zároveň tiež príznakom niektorých zdravotných problémov, vrátane:
- narkolepsie
- depresie
- migrény
- obštrukčného spánkového apnoe
- hypertenzie
- poruchy úzkosti
Aké sú príznaky spánkovej paralýzy?
Symptómy spánkovej paralýzy zahŕňajú:
- paralýzu vo vašich končatinách
- neschopnosť rozprávať
- pocit dusenia, tlak na hrudi
- halucinácie
- strach
- panika
- stres
- úzkosť
- denná ospalosť (tá môže byť príznakom narkolepsie)
Je spánková paralýza nebezpečná?
Nakoľko sa spánková paralýza u ľudí nevyskytuje pravidelne, vo všeobecnosti sa nepovažuje za nebezpečnú, hoci vyvoláva hrôzostrašné pocity, ktoré môžu spôsobiť emocionálnu úzkosť.
Odhaduje sa, že 10 % ľudí so spánkovou paralýzou máva opakujúce sa alebo veľmi stresujúce epizódy, ktoré spôsobujú, že spánková paralýza je pre týchto ľudí obzvlášť znepokojujúca. V dôsledku toho sa u nich môžu vyvinúť negatívne myšlienky zakaždým, keď majú ísť spať, úmyselne si preto skracujú čas na spánok alebo pociťujú pred spaním úzkosť, čo im sťažuje zaspávanie.
Následný nedostatok spánku môže viesť k nadmernej dennej ospalosti a mnohým ďalším vážnejším následkom na celkové zdravie človeka.
Spánková paralýza nie je teda sama o sebe pre ľudí nebezpečná, ale môže byť príčinou nedostatku spánku, ktorý môže mať viaceré vážne zdravotné následky.
Preto, ak osoba zažíva opakujúcu sa paralýzu spánku, ktorá mu spôsobuje úzkosť, stres alebo ovplyvňuje kvalitu života, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
Ako sa lieči spánková paralýza?
Neexistuje žiadna špecifická liečba spánkovej paralýzy, ale zvládanie stresu, udržiavanie pravidelného režimu spánku a dodržiavanie dobrých spánkových návykov môže znížiť pravdepodobnosť spánkovej paralýzy.
Dobré spánkové návyky zahŕňajú:
- pravidelný spánok (približne 7 – 9 hodín)
- každú noc choďte spať približne v rovnakom čase (vrátane víkendov)
- vytvorte si pokojne prostredie na spánok – spálňa by mala byť tmavá, tichá, chladná
- nepoužívajte pred spaním elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo
- pravidelne cvičte (nie pár hodín pred spaním)
- krátko pred spaním nejedzte ťažké jedlá, nefajčite, nepite alkohol alebo kofeín
- nespite na chrbte – môže to zvýšiť pravdepodobnosť spánkovej paralýzy
Zdravé spánkové návyky nie sú potrebné len pre zvládanie spánkovej paralýzy, ale aj pre celkové zdravie a pohodu.
Ak je spánková paralýza následkom iného zdravotného stavu, liečba základného problému vám môže pomôcť zbaviť sa spánkovej paralýzy. Zvyčajne ide o problémy ako nespavosť, narkolepsia či posttraumatická stresová porucha.
So zvládaním stresu či s kvalitným spánkom vám môže pomôcť aj CBD, rovnako ako aj pri mnohých ďalších problémoch (vrátane duševných porúch).
Kanabidiol CBD
CBD je organická zlúčenina získavaná z rastliny Cannabis Sativa, známej tiež ako konope.
CBD nemá psychoaktívne účinky a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je CBD všeobecne považované za bezpečné, bez rizika závislosti či zneužívania.
CBD má podľa doterajších výskumov značný terapeutický potenciál pri širokom spektre porúch.
V súčasnosti CBD ľudia používajú na celkovú regeneráciu tela, pre lepší spánok, koncentráciu, ako aj pomoc pri chronickej bolesti, zápaloch, epilepsii, úzkosti a depresii.
Čo hovorí veda?
V zhrnutí výskumov v roku 2014 dospeli odborníci k záveru, že kanabidiol CBD môže pomôcť pri liečbe nespavosti, pri poruchách REM spánku a narkolepsii.
Iná štúdia na zvieratách z roku 2014 zistila, že účinok CBD mal na zvieratá antidepresívne účinky.
Prehľad štúdií z roku 2018 naznačuje, že CBD má protistresové účinky, ktoré môžu znížiť depresiu súvisiacu so stresom.
Výsledky štúdie v roku 2019 potvrdili, že kanabidiol CBD môže byť prínosom pre poruchy súvisiace s úzkosťou.
Existujú ďalšie predklinické dôkazy o pozitívnych účinkoch CBD pri úzkostnej poruche, panickej poruche, posttraumatickej stresovej poruche a ďalších.
Sú síce potrebné ďalšie výskumy na ľuďoch, no viaceré výskumy naznačujú, že CBD môže mať pozitívny vplyv na mnohé zdravotné problémy, ktoré sa spájajú so spánkovou paralýzou. CBD sa teda zatiaľ javí ako vhodná prírodná alternatíva na pomoc pri spánkovej paralýze, bez závažných vedľajších účinkov.
Čo treba zvážiť pred užívaním CBD?
CBD môže interagovať s inými doplnkami alebo liekmi. Ak sa rozhodnete zaradiť CBD do vašej dennej rutiny a súčasne užívate nejaké lieky, poraďte sa najskôr s vašim lekárom.
