Serotonín hrá úlohu pri mnohých duševných chorobách a liekoch, ktoré sa používajú na ich liečbu. Poznáte ho pravdepodobne pod názvom „hormón šťastia”. V niektorých prípadoch však môže byť pre vaše telo smrteľne nebezpečný.
V dnešnom článku si povieme, čo všetko serotonín vo vašom tele ovplyvňuje, v akých prípadoch môže ohroziť vaše zdravie a dozviete sa tiež, ako udržiavať vašu hladinu serotonínu v rovnováhe.
Čo je serotonín?
Serotonín, tiež známy ako 5-hydroxytryptamín alebo 5-HT, je neurotransmiter, ktorý má v tele niekoľko dôležitých úloh. Je to prirodzený stabilizátor nálady, ktorý riadi našu celkovú pohodu a pocity šťastia. Doterajšie výskumy naznačujú, že nedostatok serotonínu prispieva k depresii.
Serotonín je produkovaný nervovými bunkami tela. Vzniká počas chemickej reakcie zahŕňajúcej proteín nazývaný tryptofán.
Serotonín sa nachádza v celom tele, ale hlavne v črevách (90 %), v mozgu a v krvi. Nášmu telu pomáha správne fungovať odosielaním správ medzi nervovými bunkami.
Aká je úloha serotonínu?
Serotonín má mnoho rôznych funkcií. Pomáha kontrolovať svaly a spôsob pohybu, ovplyvňuje chuť do jedla a fungovanie tráviaceho systému. Pomáha pri zrážaní krvi, pri hojení rán a ovplyvňuje hustotu vašich kostí. Telo ho využíva aj v prípade, keď sa potrebuje zbaviť nežiadúceho jedla (vracanie, hnačka).
Serotonín tiež zohráva veľmi dôležitú úlohu vo vašom mozgu. Riadi vašu náladu, pamäť, je zodpovedný za pocity šťastia. Serotonín je prekurzorom melatonínu, chemickej látky, ktorá pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia v tele. To znamená, že serotonín pomáha regulovať aj váš spánok. Taktiež má vplyv na vašu sexuálnu túžbu.
Zvýšenie hladiny serotonínu môže pomôcť pri depresii, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruche, sociálnej úzkostnej poruche, panickej poruche a posttraumatickej stresovej poruche (PTSD).
Čo sa stane, ak máte príliš málo serotonínu?
Nedostatok serotonínu môže byť faktorom, ktorý prispieva k mnohým psychickým a fyzickým symptómom. Jeho presná úloha v žiadnom z nich však nie je zatiaľ úplne pochopená. Podľa doterajších štúdii medzi potenciálne príznaky nízkej hladiny serotonínu patria:
- problémy s pamäťou a učením
- zmeny nálady (úzkosť, depresie…)
- problémy s trávením
- problémy so spánkom
- zvýšené libido (sexuálna túžba)
- kardiovaskulárne problémy
- osteoporóza a ďalšie
Nízku hladinu serotonínu môžete mať z dôvodu nedostatočnej produkcie serotonínu alebo z dôvodu neefektívneho využívania serotonínu, ktorý v tele máte.
Faktory, ktoré môžu ovplyvniť hladinu serotonínu sú:
- nedostatok niektorých vitamínov a živín
- nedostatok fyzickej aktivity
- málo slnečného žiarenia
- chronická bolesť alebo stres
- genetické faktory
- zmeny súvisiaci s pribudajúcim vekom
Čo sa stane, ak máte príliš veľa serotonínu?
Pokiaľ ide o udržiavanie perfektnej nálady a zvládanie depresií, veľa ľudí automaticky dospeje k záveru, že čím vyššia hladina serotonínu, tým lepšie – to však nie je úplne pravda! Aj keď je správne tvrdiť, že nízka hladina serotonínu môžu byť významným vinníkom depresie, prílišné zvýšenie hladiny serotonínu v krvi môže viesť k vážnemu zdravotnému stavu, známemu ako serotonínový syndróm.
Serotonínový syndróm, tiež nazývaný serotonínová toxicita, je potenciálne život ohrozujúci stav, ktorý spôsobuje príliš vysoká hladina serotonínu v organizme. Príčinou je takmer vždy užívanie antidepresív spolu s inými liekmi na predpis alebo s prírodnými doplnkami, prípadne drogami, ktoré tiež zvyšujú serotonín v tele. Serotonínový syndróm zvyčajne zmizne, keď tieto lieky prestanete užívať. Ak však máte podozrenie, že máte serotonínový syndróm, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Tento stav sa väčšinou lieči v nemocnici.
Príznaky serotonínového syndrómu zahŕňajú:
- zášklby svalov
- triašku
- nepokoj a agitovanosť
- rýchly tlkot srdca
- vysokú teplotu
- zmätenie
- rozšírené zrenice
- bolesti hlavy
- husiu kožu
- znížená sexuálna túžba
Niekedy môžu byť vysoké hladiny serotonínu znakom toho, že máte nádor na niektorom z orgánov.
Ako môžem upraviť hladinu serotonínu?
Hladinu serotonínu je možné zvýšiť prirodzeným spôsobom, ako napríklad pravidelným cvičením, dostatočným prísunom slnečného žiarenia alebo konzumáciou potravín, ktoré obsahujú tryptofán. Táto esenciálna aminokyselina, ktorú vaše telo potrebuje na tvorbu serotonínu, sa nachádza v potravinách, ako sú napríklad orechy, vajcia, syr, červené mäso, losos, tofu, banány a ananás.
Masážna terapia predstavuje tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu a znížiť stresový hormón kortizol.
Ďalšou možnosťou, ako si zvýšiť hladinu serotonínu vo vašom organizme je užívanie niektorých liekov a doplnkov stravy.
Medzi doplnkami výživy hľadajte tie produkty, ktoré obsahujú látku 5-HTP, probiotiká, tryptofán, SAMe (S-adenosyl-L-Metionín) alebo napríklad ľubovník bodkovaný.
Lieky, ktoré sa používajú na zvýšenie hladín serotonínu a taktiež na liečbu depresie, sú antidepresíva známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Ako fungujú lieky SSRI?
Lieky SSRI blokujú reabsorpciu (spätné vychytávanie) serotonínu do neurónov, čím zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu. SSRI sú najčastejšie predpisovanými antidepresívami na svete.
SSRI sa niekedy nazývajú antidepresíva druhej generácie. Vo všeobecnosti majú menej vedľajších účinkov, ako staršie tricyklické antidepresíva (TCA).
Stále však existuje niekoľko bežných vedľajších účinkov spojených s užívaním SSRI, ktoré môžu zahŕňať:
- sucho v ústach
- nevoľnosť
- nespavosť
- bolesť hlavy
- nervozitu
- priberanie
- hnačku
- potenie
- sexuálnu dysfunkciu
Niektorí ľudia, najmä deti a teenageri môžu mať počas užívania SSRI zvýšený výskyt samovražedných myšlienok.
Spomenuté vedľajšie účinky sa najčastejšie prejavujú u pacientov, ktorí s užívaním liekov SSRI začínajú alebo v prípade, keď zmenia dávku.
Pri užívaní liekov SSRI je dôležité vždy dodržiavať pokyny lekára. Nikdy by ste ich nemali miešať s inými liekmi alebo prestať užívať bez vedomia vášho lekára. Nebezpečná je aj ich kombinácia s nelegálnymi drogami.
CBD, serotonín a tryptofán
Kanabidiol CBD je nenávyková zlúčenina konope, ktorá má podľa doterajších výskumov značný terapeutický potenciál na liečbu širokého spektra porúch, ako je chronická bolesť, nevoľnosť, epilepsia, úzkosť, poruchy spánku a ďalšie.
Odborníci sa domnievajú, že potenciálne prínosy CBD pri depresii súvisia s jej pozitívnym účinkom na serotonínové receptory v mozgu, nakoľko práve nízke hladiny serotonínu sa spájajú s depresiou.
Tu je niekoľko výskumov, ktoré túto myšlienku podporujú:
Klinické štúdie naznačujú, že kanabidiol CBD interaguje so serotonínovým receptorom 5-HT1A a môže mať anxiolytické a analgetické účinky.
Receptor 5-HT1A je spojený so stavmi ako úzkosť, závislosť, chuť do jedla, spánok, bolesť a nevoľnosť. Naviazaním sa na tento receptor môže mať CBD pozitívny vplyv na všetky tieto funkcie.
Štúdia na zvieratách z roku 2014 zistila, že účinok CBD na serotonínové receptory v mozgu vyvolal u nich antidepresívne účinky.
Novší prehľad štúdií z roku 2018 dospela tiež k záveru, že CBD má antistresové účinky, ktoré môžu znížiť depresiu súvisiacu so stresom.
Výsledky štúdie publikovanej v časopise Pharmaceuticals naznačujú, že nepsychotropný kanabinoid CBD vplýva na metabolizmus tryptofánu a následne serotonínu, najmä pri ochoreniach spojených so zápalom. Na potvrdenie predpokladov účinku kanabinoidov na metabolizmus tryptofánu a serotonínu sú však potrebné ďalšie behaviorálne štúdie.
Priamym pôsobením CBD na serotonínové receptory, sa účinok CBD líši od toho, ako fungujú najbežnejšie používané antidepresíva SSRI. Jedným z problémov pri dlhodobom užívaní týchto antidepresív je ich tendencia časom strácať účinnosť. V takýchto prípadoch pôsobiť na serotonínový systém iným spôsobom, ako účinkujú lieky SSRI, môže stáť za zváženie.
Navyše, na rozdiel od tradičných liekov CBD nemusí nevyhnutne spôsobiť serotonínový syndróm. Dôvodom je to, že v porovnaní s bežnými antidepresívami (SSRI), ktoré spôsobujú priame zvýšenie serotonínu, CBD v skutočnosti normalizuje hladiny serotonínu. Pomáha mozgu efektívne využívať ten serotonín, ktorý máte k dispozícii, bez ohrozenia zdravia.
Zhrnutie na záver
Serotonín je dôležitý neurotransmiter v našom tele, ktorý prenáša informácie medzi bunkami. Problémom môže byť nielen nízka, ale aj príliš vysoká hladina serotonínu.
Udržiavať vo vašom organizme bezpečnú hladinu serotonínu môžete viacerými spôsobmi, vrátane rôznych doplnkov.
Osoba so serotonínovým syndrómom (príliš vysoká hladina serotonínu) potrebuje okamžitú lekársku pomoc.
CBD sa podľa viacerých odborníkov a štúdií javí ako sľubný prírodný doplnok na pomoc s udržiavaním hladiny serotonínu v rovnováhe, sú však potrebné ďalšie výskumy.
V prípade, že užívate iné lieky, sa pred zaradením akéhokoľvek doplnku na zvýšenie hladiny serotonínu poraďte najskôr s lekárom.
